Kyselina listová / Vitamin B12

Kyselina listová / vitamin B12, nebo kobalamin, je důležitý vitamin, který je rozpustný ve vodě. Na rozdíl od jiných voda-rozpustné vitamíny, kyselinu listovou / vitamin B12 není rychle vylučuje močí. Spíše se hromadí a je uložena v těle, zejména v játrech a ledvinách. Snad v důsledku tohoto, nedostatek kyseliny listové / vitamin B12 není zřejmé až po 5 nebo 6 let konzumovat stravu, která dodává dostatečné množství tohoto vitamínu skupiny.

Kyselina listová / vitamin B12 působí jako methyl dárce a hraje důležitou roli při syntéze DNA a červených krvinek. To má zásadní význam pro zachování zdraví myelinu, izolační pouzdra, které obklopuje nervové buňky. Jedním z důsledků kyseliny listové / vitamínu B12, nedostatek je anémie, ale nyní je jasné, že to není nejzávažnější následky. Normální hladina kyseliny listové / vitamin B12 se pohybuje mezi 200 až 600 pikogram / mililitr (148-443 picomol / litr).

Před anémie je evidentní, nedostatek kyseliny listové / vitamin B12, se často projevuje v rozvoji neurologické dysfunkce, která není na rozdíl od stařecké demence a Alzheimerovy choroby. Mnoho pacientů, kteří jsou vykazujících příznaky Alzheimerovy choroby skutečně trpí kyseliny listové / vitaminu B12. Kromě toho jsou nízké hladiny tohoto vitaminu souvisí s astmatem, deprese, AIDS, roztroušená skleróza, tinnitus, diabetická neuropatie a nízký počet spermií. Na základě toho, že je zřejmé, že zachování dostatečné množství v organismu je velice důležitá.

Kolik tělo potřebuje?

Množství kyseliny listové / vitamin B12, že naše tělo potřebuje, je ve skutečnosti velmi malý. Tělo potřebuje asi 2 mikrogramy nebo 2 miliontina gramu každý den. Nicméně, protože kyselina listová / vitamin B12 není absorbován velmi dobře, budeme potřebovat větší množství, než je. Můžeme to udělat prostřednictvím zvýšení kyseliny listové ve vaší stravě nebo prostřednictvím doplnění. Nejbohatší potravinové zdroje kyseliny listové / vitaminu B12 jsou játra (zejména jehněčí játra) a ledviny. Můžete také získat dostatečný přísun tohoto vitaminu z vajec, sýrů a některých druhů ryb. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, zelenina a ovoce jsou skutečně chudí zdrojů.

Suplementace

Jedním z nejlepších způsobů, jak si udržela dostatečnou hladinu kyseliny listové / vitaminu B12 v těle je přes suplementaci. Perorální suplementaci tohoto vitaminu je bezpečná, efektivní a levné. Najdete několik lékáren, které prodávají multi-vitamíny. Každý multi-vitamin pilulka obsahuje asi 100-200 mikrogramů kyseliny listové / vitamin B12 kyanokobalamin ve formě. Subjekt převést do tohoto metylkobalamin nebo adenosylcobalamin takže je možné začít používat.

Jak se to

Jedním z problémů s kyselinou listovou / vitamin B12 je jeho vstřebávání. Jak bylo uvedeno výše, absorpce je pomalý. Takže i když se v asi 500 mikrogramů kyanokobalamin, vaše tělo absorbuje vlastně jen pouhých 1,8 mikrogramů. To ukazuje, že multivitamíny nemusí poskytnout dostatečné denní dávky.

Nejlepší přístup při přijímání kyselina listová / vitamin B12 je umístit sublingvální tableta metylkobalamin (1000 mikrogramů) pod jazyk a nechá se rozpustit. Tím se vlastně zvýší absorpce, což umožňuje udržet tělo v množství přiměřeném.

Doporučené dávkování pro Kyselina listová / nedostatek vitaminu B12

V případě nedostatku, 1000 mikrogramů denně nemuselo stačit. Doporučená denní dávka je 2000 mikrogramů denně po dobu jednoho měsíce. Po prvním měsíci, 1000 mikrogramů / den, může být dodržovány.

Valerian

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je vysoký narůžovělou bylina s květinami. Tato bylina se používá již po staletí jako bylinný lék na Insomniacs. Toto mírné sedativum je v současné době populární jako spící pomoci v boji proti úzkosti, a to zejména v Německu, Francii, Belgii a Spojeném království. V nedávné době pak získal nesmírnou následující ve Spojených státech také. Tato rostlina roste v Severní Americe, Evropě a Asii. Podzemní stonky a kořeny jsou shromažďovány a sušené, aby léčivé přípravky.

Kozlík lékařský má několik zdravotních výhod:

- Zlepšuje spánek. To se může vázat receptory v mozku na nervy chemické tzv. GABA (gama-aminomáselné kyseliny). Blokuje některé nervové impulsy do mozku, a tím dosáhnout zkrácení času je zapotřebí ke spánku a zlepšení kvality spánku. Na rozdíl od léky na předpis, není návykový a nezpůsobuje vrávoravost.

- Snižuje nervové napětí, úzkost a neklid. Německé orgány doporučují kozlík pro poruchy spánku, které pramení z nervového podmínek. To můžete udělat tak, že blokuje mozkové receptory pro neurotransmiteru GABA. To také zastaví nervové impulsy a stres zprávy dostaly do mozku.

- To snižuje žaludeční křeče a zlepšuje trávicí systém podmínky díky své protikřečové vlastnosti.

Kozlík lékařský je prodáván v následujícím složení: tinktury, tablety, softgel, tekuté, sušené byliny, čaj a kapsle. Získat co nejvíce z kozlíku produktů naleznete v následující zvláštní tipy:

- Volný-sušený extrakt je nejúčinnější forma kozlík bylina.

- Kozlík lze využila jako doplněk nebo v kombinaci s jinými bylinami a doplňky.

K léčbě nespavosti, vezměte 1 lžička tekutého extraktu ředí vodou. Alternativně se 400-450 mg tobolka standardizovaný extrakt nebo volný-sušená celá bylina 30 do 45 minuty před spaním. Můžete bezpečně zvýšit dávku na 2 čajové lžičky tekutého extraktu nebo až 1350 mg standardizovaný extrakt / free-sušené byliny dle potřeby. Vyšší dávky neznamená vyšší dávky.

K léčbě úzkostných stavů, aby 400-450 mg nebo 1 lžička tekutý extrakt, dvakrát denně. Take 800-1,350 mg před spaním.

K léčbě bolesti svalů, se 400-450 mg nebo ½ lžičky tekutý extrakt a jeho zvýšení na 800-1,350 mg nebo 1-2 lžičky tekutý extrakt před spaním.

K léčbě zažívacích problémů, protože úzkost, se 400-450 mg nebo ½ lžičky tekutého extraktu dvakrát nebo třikrát denně a zvyšovat ji 800-1,350 mg nebo 1-2 lžičky tekutého extraktu před spaním.
Pokud je zápach kozlík byliny obtěžuje, vezmi formě kapslí. Přidá voda, tekutý extrakt a přidat med nebo cukr, aby bylo chutnější. Při výběru standardizovaný produkt, ujistěte se, že obsahuje 0,8% Kyselina valerová. Valerian také funguje nejlépe, pokud jsou použity alternativně s jinými navozující spánek-byliny, jako je heřmánek, chmel, mučenka nebo Melissa. Použijí-li se na denní době, aby v nízké dávce asi 400 mg jednou denně, pak zjistit, jestli to cítíte ospalost. Zvýšit příjem na dva nebo třikrát denně na 400-450 mg jednou máte pocit, používané k bylinkovým účinek.

Aby se zabránilo ospalost a negativní ohlasy, neužívejte kozlík s myorelaxancia, omamné látky proti bolesti, léky recept spánku, sedativa a léky, které způsobují ospalost. Užívání velkých dávek kozlík může vyvolat závratě, neklid, rozmazané vidění, nevolnost, vzrušivost a vrávoravost po probuzení. Neber si to každou noc po dobu dvou po sobě následujících týdnů, aby se zabránilo závislosti na kozlík.

Vitamín B komplex

Vitamín B komplex je kombinovaný přípravek, který doplňuje v jedné pilulky či složení řadu vitamínů B, které zahrnují biotin, cholin, kyselina listová, inositol, PABA 9para-aminobenzoová), vitamin B-1 (thiamin), B-2 (riboflavin ), B-3 (niacin), B-5 (kyselina pantotenová), B-6 (pyridoxin) a B-12 (kobalamin). Vitamin B komplex je výběr živin s velmi podobnými vlastnostmi, které se vzájemně doplňují, ale samostatný živin. Všechny jsou rozpustné ve vodě a lze nalézt v téměř podobných zdrojů potravy. Na rozdíl od minerálních látek, vitamín B komplex je organická molekula, což znamená, že obsahuje uhlík, a funguje jako katalyzátor pro chemické reakce v našem těle. Katalyzátor pomáhá v účinnost chemických reakcí a rychlejším tempem, než za normálních podmínek. V vitamín B komplex nedostatku těchto katalyzátory chybí a normální tělesné funkce je narušena a může dojít k onemocnění.

Vitamín B komplex je možné rozdělit do tří základních kategorií, které zahrnují: Energie uvolňující - B1, B2, B3, B5, B6 a biotin. Dalším obecným skupiny B komplexu je krvetvorné - Kyselina listová (B9), B12, B5 a B6. A třetí obecné kategorie je Ostatní-B1, B3, B6, B9 a B12. Vitamín B komplex produkty jsou k dispozici ve dvou formách: B-50 a B-100s. Při nákupu B-50, podívejte se na minimální dávky těchto vitamínů: 400 mg kyseliny listové, 50 mg B-12 a biotin a 50 mg ostatních vitaminů B. Najdete dvakrát z nich v B-100 komplexy. Kyselina listová (400 mg), ale zůstává stejný. Zmenšit nežádoucí účinky a zvýšení absorpce vitaminu B komplexu, tento vitamín s jídlem. Můžete si všimnout, moč mění v jasně žluté barvy. To je neškodný vedlejší efekt díky riboflavin (B-2).

Vitamín B komplex léčí celou řadu nemocí, jako je alkoholismus, deprese, cukrovka, problémy s vlasy, lupus, roztroušená skleróza a stresu. Ostatní zdravotní přínosy lze z vitamín B komplex patří:

- Podporuje zdraví kůže, kostí, vlasů a svalů

- Podporuje zdraví sliznice, zejména v okolí úst

- AIDS ve střevě zdraví a funkci střeva

- Poskytuje úlevu od náladovost, neklid, podrážděnost, nespavost a únava

- Zlepšuje jaterní zdraví

- Zlepšuje funkci mozkových buněk a zdraví

- Poskytuje úlevu od kožní problémy, jako je suchá a svědění kůže a vyrážky

- Poskytuje úlevu od PMS

- Podporuje normální růst a vývoj

- Udržuje kyselost žaludku, normální chuť k jídlu a zdraví trávicího traktu.

Nedostatek vitaminu B komplexu by mohla vést k náladovost, neklid, podrážděnost, nespavost, svalová slabost, bolesti a sucho v ústech a jazykem. Přírodní zdroje bohaté na vitamín B komplex patří pivovarské kvasnice, játra, celá-obiloviny, rýže, ořechy, mléko, vejce, maso, ryby, ovoce, listová zelenina a další.

Vitamín B komplex doplňků, jako by měla být přijata dříve tablet nebo uprostřed velkého jídla, protože brát vitamín B komplex po jídle může způsobit podráždění či postupné eroze jícnového svěrače, které by mohly vést k refluxní choroba jícnu (GERD). Nelehejte okamžitě po požití stravy. Jestliže jste těhotná nebo kojící nebo nemoci, poraďte se se svým lékařem před použitím vitamín B komplex jako léčba.